목표에 맞는 주간 식단을 한눈에 확인하세요
벌크업, 감량, 유지 중 목표를 선택하면 주간 식단 예시를 바로 보여드려요.
아래에서 운동 목표를 선택하면 식단 플랜이 바로 표시돼요.
월요일
아침
오트밀 + 바나나
삶은 달걀 2개
450kcal
P25 C55 F15
점심
닭가슴살 샐러드
현미밥 1공기
550kcal
P35 C50 F15
저녁
연어구이
고구마 1개
야채 스프
500kcal
P30 C40 F20
화요일
아침
그릭 요거트 + 견과류
프로틴 쉐이크
400kcal
P30 C35 F20
점심
소고기 덮밥
된장국
600kcal
P30 C55 F18
저녁
두부 스테이크
퀴노아 샐러드
450kcal
P25 C40 F20
운동 효과를 높이는 영양 섭취 팁
운동 전 탄수화물 먼저
운동 전 1~2시간 전에 탄수화물 중심 식사를 해두면 퍼포먼스가 좋아요.
운동 후 단백질 타이밍
운동 후 30분 이내에 단백질(닭가슴살, 달걀, 두부 등)을 섭취하면 근회복이 빨라요.
취침 전 카제인 단백질
취침 전에는 카제인 단백질(우유, 코티지치즈)처럼 소화가 느린 단백질이 근합성에 도움이 돼요.
필요한 식재료 목록, 바로 확인하고 싶다면?
식단과 운동을 함께 관리하면 효과가 더 빨라요.